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蔡麗蓉
醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你
1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！
- 作者 : 中野‧詹姆士‧修一
- 監製 : 田畑尚吾
- 譯者 : 蔡麗蓉
購書：174元
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！
★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！ ★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指
10秒筋膜放鬆操
速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠
- 作者 : 瀧澤幸一
- 譯者 : 蔡麗蓉
購書：169元
腰痛的原因不在於腰，而是臀部肌肉出問題！
每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」
腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現
你是否以為「腰痛＝問題出在腰部」？其實，腰痛的原因並不在腰，大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。就連「
練腳掌是最好的復健！
三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎
- 作者 : 松尾タカシ
- 監製 : 前田慶明
- 譯者 : 蔡麗蓉
購書：145元
三萬人親身實證！日本身體矯正專家告訴你
舒展腳掌，是最好的復健
釋放痛症．骨架回正．消除腰痠背痛
◎ 為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！
1分鐘肌肉扭轉伸展操
一不小心就瘦下來了
- 作者 : 今村匡子
- 譯者 : 蔡麗蓉
購書：184元
【專業整骨師親身實證，30~60代均實證有效】
首創！利用粒線體減肥
只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」
✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦 ✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康
地獄60秒肌力訓練
一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材
- 作者 : YUTORE
- 譯者 : 蔡麗蓉
購書：159元
雖然痛苦但有效！
1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm
日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單
每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！
◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你＃肌力訓練的常見三大地雷1.強度不足！負荷
低醣餐桌 常備減脂湯料理
153道能吃飽、超省時、好省錢的日常減重食譜，無壓力維持瘦身飲食
- 作者 : 主婦之友社
- 譯者 : 蔡麗蓉
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維持減醣飲食，一定要有湯料理！
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料理新手免煩惱，簡單的（1）切、（2）煮、（3）調味，立刻實踐減醣飲食。精打細算的小資族有福了，用最
安心吃油
國際級腦醫學博士親授！改變用油，就能活化大腦、改善過敏，大幅提升記憶力
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大腦60%是脂肪，把吃油變吃補！
一瓶好油勝過無數保健食品
腦科權威教你「最簡單的健腦飲食」
改變用油，2週就能見效
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【好油，可以預防90%疾病】‧炒菜改用米糠油（玄米油）及麻油，降低膽固醇、重複加熱不變質‧橄欖油能紓
修身顯瘦の下降運動
利用離心力，有效啟動肌肉！ 一天一次，4 週瘦身有感
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風靡日本、紐約，「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作
只做5個「往下的動作」，4週看見明顯改變！
◎ 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼？ 以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作，才有辦法鍛鍊肌
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