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內容簡介
給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的
休息與睡眠全書。
◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。
◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。
本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，
彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如
4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，
一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。
◎為什麼總是睡不飽？
．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：
得用你必須起床的時間回推，
而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：
研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
半夜起來的次數也會變少。
◎一定要午休。四種睡法：
小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
其中一種還被
◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。
本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，
彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如
4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，
一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。
◎為什麼總是睡不飽？
．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：
得用你必須起床的時間回推，
而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：
研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
半夜起來的次數也會變少。
◎一定要午休。四種睡法：
小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
其中一種還被
作者簡介
三島和夫
日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。
1963年出生於日本。畢業於日本秋田大學醫學院。曾任職於秋田大學醫學院精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學院睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺了嗎？》、《消除失眠困擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。
1963年出生於日本。畢業於日本秋田大學醫學院。曾任職於秋田大學醫學院精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學院睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺了嗎？》、《消除失眠困擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。
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