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內容簡介
所有冥想法門都可以追溯到喜馬拉雅傳承
當你學會正確的呼吸方式
才能真正進入冥想，而不會有太多心念干擾
喜瑪拉雅瑜伽用呼吸做為冥想的主要下手處，實際上是以呼吸之流做為心念之流的載具。
冥想時該要有的經驗，是安寧、平靜、無念；意識不到身體的存在，也不是處於無意識狀態。
◎冥想的重點步驟
1.身體坐直，雙肩保持均衡，身子保持完全中正。
2.覺知到你的「在」。這個「在」沒有任何設定，就單單經驗你的「在」。
3.依序放鬆額頭、下顎和牙關、言語器官、肩膀、肩關節、喉部中心、心窩中心、肚臍中心、髖關節，一路放鬆到腳趾，再反向放鬆。
4.觀察呼吸的流動，觀察時保持放鬆、客觀。
5.把注意力放在肚臍中心，觀察肚臍區域如何隨著呼吸而輕微地起伏。
6.觀察有一條非常細微精密的「氣」，由肚臍流到鼻孔，再由鼻孔流到肚臍。
7.觀察呼吸如何由心念發動而來，心如何讓呼吸持續流動。
8.觀察心念和呼吸之流，感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。
9.使用個人咒語、神的名號或神聖短語，讓它成為心中的念頭，和對呼吸的感覺一起流動。觀察呼氣盡頭與吸氣之間的過渡間隙。
10.保持咒語（或名號、短語）以心念憶持的形式流動，觀察每次憶持之間的過渡間隙，同時覺知鼻中呼吸的流動。
11.停下觀察，讓你的心短暫地變成一個寧靜的空間，你留住在那個寧靜中。
12.從那個寧靜空間出來，再度讓呼吸和咒語（或名號、短語）開始流動，觀察呼吸、心念、咒語如何
冥想時該要有的經驗，是安寧、平靜、無念；意識不到身體的存在，也不是處於無意識狀態。
◎冥想的重點步驟
1.身體坐直，雙肩保持均衡，身子保持完全中正。
2.覺知到你的「在」。這個「在」沒有任何設定，就單單經驗你的「在」。
3.依序放鬆額頭、下顎和牙關、言語器官、肩膀、肩關節、喉部中心、心窩中心、肚臍中心、髖關節，一路放鬆到腳趾，再反向放鬆。
4.觀察呼吸的流動，觀察時保持放鬆、客觀。
5.把注意力放在肚臍中心，觀察肚臍區域如何隨著呼吸而輕微地起伏。
6.觀察有一條非常細微精密的「氣」，由肚臍流到鼻孔，再由鼻孔流到肚臍。
7.觀察呼吸如何由心念發動而來，心如何讓呼吸持續流動。
8.觀察心念和呼吸之流，感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。
9.使用個人咒語、神的名號或神聖短語，讓它成為心中的念頭，和對呼吸的感覺一起流動。觀察呼氣盡頭與吸氣之間的過渡間隙。
10.保持咒語（或名號、短語）以心念憶持的形式流動，觀察每次憶持之間的過渡間隙，同時覺知鼻中呼吸的流動。
11.停下觀察，讓你的心短暫地變成一個寧靜的空間，你留住在那個寧靜中。
12.從那個寧靜空間出來，再度讓呼吸和咒語（或名號、短語）開始流動，觀察呼吸、心念、咒語如何
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