- 依內容分級制度，未登入僅能顯示普遍級內容，登入後即可觀看全站內容。
- 馬上登入
關注
關注作者、出版社、系列，新刊上架可獲得通知！
放大
.concat(' ')
.concat(encodeURIComponent(location.href)) .concat('(')
.concat(encodeURIComponent(document.title)) .concat(')'),'_blank','toolbar=yes,scrollbars=yes,resizable=yes,top=180,left=450,width=850,height=650'));)
內容簡介
超過12,000人證明有效的情緒自救法，
讓陰霾變晴朗。
她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。
但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，
光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：
「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪，糟心事就少一半
‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。
‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。
‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。
．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。
．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，
然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同
但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，
光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：
「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪，糟心事就少一半
‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。
‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。
‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。
．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。
．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，
然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同
作者簡介
高井祐子
現為神戶心理治療中心負責人，擁有國家認證心理師、臨床心理師、憤怒管理指導師等資格。以認知行為治療法與正念療法進行個人心理治療，並且倡導「生活臨床」概念的重要性。
擁有二十年以上的心理諮商經歷，已經為超過12,000人進行心理診療。2020年開始投入線上心理諮商，從日本的北海道至沖繩、甚至連泰國、芬蘭等日本以外的國家也都陸續湧入心理諮商案件。近年成立了「群組共聽」（Group Session）的線上社群。著作有《讓自己更快樂的情緒課》。
擁有二十年以上的心理諮商經歷，已經為超過12,000人進行心理診療。2020年開始投入線上心理諮商，從日本的北海道至沖繩、甚至連泰國、芬蘭等日本以外的國家也都陸續湧入心理諮商案件。近年成立了「群組共聽」（Group Session）的線上社群。著作有《讓自己更快樂的情緒課》。
相關推薦書刊
買此商品的人也買了...
購買前的注意事項
- 本書城的商品為電子書及電子雜誌，並非紙本書。讀者可透過電腦裝置網頁瀏覽，或使用 iPhone、iPad、Android 手機或平板電腦下載閱讀。
- 如有下載閱讀需求，為避免裝置版本無法適用，建議於購書前，先確認您的裝置可下載BOOK☆WALKER的APP，並可先下載免費電子書，確認可順利使用後再行購書。
- 由於數位智慧財產權之特性，所販售之電子書刊經購買後，除內容有瑕疵或錯誤者外，不得要求退貨及退款。如有特殊情形，請洽敝公司客服人員，我們將盡速為您處理。
