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內容簡介
◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜
◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動
※電子書不附DVD
◆超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版
徒手重量訓練聖經女性版
用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹
為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態
【本書特色】
◎美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。
◎125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。
◎打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。
◎為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。
◎教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。
女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。
美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。
本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂
◆超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版
徒手重量訓練聖經女性版
用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹
為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態
【本書特色】
◎美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。
◎125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。
◎打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。
◎為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。
◎教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。
女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。
美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。
本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂
作者簡介
馬克．羅倫(Mark Lauren)
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com。
約書亞．克拉克(Joshua Clark)
私人教練與作家，其著作曾入圍美國國家書評獎。
約書亞．克拉克(Joshua Clark)
私人教練與作家，其著作曾入圍美國國家書評獎。
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