高敏感情緒自救手冊

◢不做情緒的奴隸，做高敏感的主人◣

是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感啦！」
即便只是安慰話，聽起來還是讓人感到很沮喪，
而且往往會產生和預期相反的效果。

其實高敏感情緒的特點能讓你擁有不同的力量，
只要方法正確，它將成為你的優勢！

高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。

作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義：
★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點
★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情緒化推理／只記住重要的事／放聲大哭
★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間
★正念訓練：找出平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等待」／識別掌控感
★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和「感覺」／找出麻痺情緒的行為
★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找出批判用語／練習不帶情緒的批判／積極的假設
★做決定的障礙：找出做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性結果／練習看清問題／提升「二擇一」的思考方式／擴大選擇範圍
★自

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卡魯恩．霍爾

卡魯恩．霍爾（Karyn D. Hall）
心理學家、辯證行為治療（DBT）治療師，休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」（RO-DBT）指導員。