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![疼痛修復科學:放鬆筋膜X微重訓,精準模式對症解痛,找回身體主控權 疼痛修復科學:放鬆筋膜X微重訓,精準模式對症解痛,找回身體主控權](https://taiwan-image.bookwalker.com.tw/product/159769/159769_1.jpg)
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內容簡介
∖為什麼「疼痛」總是好不了?∕
第一本重啟身體動作模式,放鬆肌肉與筋膜之書
①先放鬆→②後啟動→③微重訓
調整動作模式的三大基石,建立全新動作習慣,改變錯誤肌肉記憶!
由國際認證動作控制物理治療師實證,
以最簡單的居家訓練法,教你緩解疼痛,放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。
Q1 運動前拉筋,真的可以預防受傷?
靜態拉筋會降低運動表現,動態拉筋才能有效增加關節活動度,讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。
Q2 膝蓋上下樓梯會痛,是因為年紀大了嗎?
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態,容易導致膝蓋問題:「鵝足肌腱炎」,膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。
Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎?
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成,拉筋練習能有效改善,也可藉由髖關節與核心的穩定訓練,避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。
Q4 腳趾緊繃,可能影響走路、跑步與跳躍?
腳趾頭(第一蹠趾關節)就像是整個身體的支點,幫助傳遞下肢力量,適時放鬆可減緩其他關節的壓力。
自我檢測|獨家設計在家就能做的簡單評估,只要進行三個測試:
①深蹲②跨步③單腳旋轉,10分鐘找出動作上的盲點。
疼痛地圖|統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點,
調整動作模式的三大基石,建立全新動作習慣,改變錯誤肌肉記憶!
由國際認證動作控制物理治療師實證,
以最簡單的居家訓練法,教你緩解疼痛,放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。
Q1 運動前拉筋,真的可以預防受傷?
靜態拉筋會降低運動表現,動態拉筋才能有效增加關節活動度,讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。
Q2 膝蓋上下樓梯會痛,是因為年紀大了嗎?
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態,容易導致膝蓋問題:「鵝足肌腱炎」,膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。
Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎?
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成,拉筋練習能有效改善,也可藉由髖關節與核心的穩定訓練,避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。
Q4 腳趾緊繃,可能影響走路、跑步與跳躍?
腳趾頭(第一蹠趾關節)就像是整個身體的支點,幫助傳遞下肢力量,適時放鬆可減緩其他關節的壓力。
自我檢測|獨家設計在家就能做的簡單評估,只要進行三個測試:
①深蹲②跨步③單腳旋轉,10分鐘找出動作上的盲點。
疼痛地圖|統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點,
作者簡介
李曜舟
現任阿舟物理治療所所長。
熱愛各種戶外運動,包含攀岩、爬山、衝浪、重訓等。大學畢業後,立刻投入第一線協助病患擺脫疼痛。在醫院工作時發現,許多人因為一次性的受傷,從此成了醫院的常客。身體的緊繃、不適或各種不平衡遲遲沒有改善,儘管做了各種努力,但身體就是不聽話,有時甚至必須因此而犧牲自己的夢想。身體其實可以不用忍耐,希望能藉由知識的分享扭轉這個現象,幫助飽受身體不適的大家走過低潮,重新拿回身體的主導權!
經歷:
中國醫藥大學物理治療學士
高考合格物理治療師
林口長庚紀念醫院物理治療師
樹林仁愛醫院物理治療師
專業證照:
神經動能療法國際認證 Neurokinetic therapy Level 1 & 2 & 3 Certification
功能性動作篩檢國際認證 Functional Movement Screen Level 1 & 2 Certification
精選動作篩檢國際認證 Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2 Certification
紅繩國際認證 Redcord®Neurac® Level 1 Certification
動態神經穩定國際認證 Dynami
熱愛各種戶外運動,包含攀岩、爬山、衝浪、重訓等。大學畢業後,立刻投入第一線協助病患擺脫疼痛。在醫院工作時發現,許多人因為一次性的受傷,從此成了醫院的常客。身體的緊繃、不適或各種不平衡遲遲沒有改善,儘管做了各種努力,但身體就是不聽話,有時甚至必須因此而犧牲自己的夢想。身體其實可以不用忍耐,希望能藉由知識的分享扭轉這個現象,幫助飽受身體不適的大家走過低潮,重新拿回身體的主導權!
經歷:
中國醫藥大學物理治療學士
高考合格物理治療師
林口長庚紀念醫院物理治療師
樹林仁愛醫院物理治療師
專業證照:
神經動能療法國際認證 Neurokinetic therapy Level 1 & 2 & 3 Certification
功能性動作篩檢國際認證 Functional Movement Screen Level 1 & 2 Certification
精選動作篩檢國際認證 Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2 Certification
紅繩國際認證 Redcord®Neurac® Level 1 Certification
動態神經穩定國際認證 Dynami
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