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樂齡族5分鐘核心運動
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樂齡族5分鐘核心運動

每天練幾招,就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒


作者:
辛蒂.布莉絲泰咪.布莉絲.澤奈特斯
譯者:
劉凡恩

原價:266元

購書:234

查看券後更優惠
  • 一般優惠:

    2.4-3.3 2025線上國際書展79折起

內容簡介

美國Amazon暢銷書.TOP 1
超過1700位讀者4.5顆星強力推薦

強健的核心肌群,是行動自如的關鍵!
老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力,
能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂,
就算跌跤也能很快就站起身。
本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操,
幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。

本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。
這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。

.認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。
.享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。
.專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。

作者簡介

辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse)、泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis)

辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse)

辛蒂對運動的熱情始於舞蹈,曾師從世界頂尖教師,之後在紐約州西部創設舞蹈教室。移居佛羅里達州後,更換跑道至成人健身。鼓舞他人產生自信,是她的最大動力。2018 年推出FitnessWithCindy.com 線上課程,讓全球各地的銀髮族都能輕易享受健身之樂。辛蒂是「美國運動員與健身協會」認可的團體健身教練,「黃金之心.活躍無齡」銀髮族健身專員;也是「銀髮運動人」的認證教練,教授課程包括:經典、循環訓練、心肺訓練、瑜伽,擁有指導拉丁有氧舞蹈尊巴(Zumba)及黃金尊巴(Zumba Gold)的執照。

泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis)

泰咪曾在全美各地擔任電視新聞主播和記者,跑過犯罪、政治、教育等路線,說故事的技巧從中不斷精進。之後,她在佛羅里達州最大的公關公司之一,負責客戶的公關與行銷。她也是自由作家,幫助中小企業發送最好的數位行銷訊息,創製最能激發銷售的內容。FitnessWithCindy.com 的營運和內容,就是由她管理。

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