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內容簡介
＼在家馬上就能做！不分運動程度、不受年齡限制！／
增肌‧減脂‧練線條，無痛到位
◎ 解決運動量不足的最佳方式
日本名醫親身實證，以48個燃脂動作╳6組速效練肌操，每天只要4分鐘，一週進行2～3次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。
◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同
✦「HIIT」是一種「高強度間歇訓練」，必須將自己的體力推向極限，在反覆進行高強度運動的同時，穿插短暫的休息時間，強度以運動後的最大心跳率為基準。
✦「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT，強度以運動後達到最大心跳率的60～70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低，而且肌肉恢復速度快。
「輕量HIIT」也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果！
◎ 輕量HIIT的六大優點
① 一天4分鐘、兩至三天一次
② 打造出易瘦不復胖的體質
③ 同時進行有氧及無氧運動
④ 在家就能馬上做
⑤ 放棄率低 = 容易持之以恆
⑥ 成果數值化 = 可以看到成果
◎ 輕量HIIT如何進行？
✦ 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。
✦ 重複八組「稍微有點難受的20秒運動＋10秒休息」，接著測量心跳數。
✦ 運動菜單中的星星數越高，強度越高，身體習慣後就可以往上調整強度。
本書除了介
日本名醫親身實證，以48個燃脂動作╳6組速效練肌操，每天只要4分鐘，一週進行2～3次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。
◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同
✦「HIIT」是一種「高強度間歇訓練」，必須將自己的體力推向極限，在反覆進行高強度運動的同時，穿插短暫的休息時間，強度以運動後的最大心跳率為基準。
✦「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT，強度以運動後達到最大心跳率的60～70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低，而且肌肉恢復速度快。
「輕量HIIT」也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果！
◎ 輕量HIIT的六大優點
① 一天4分鐘、兩至三天一次
② 打造出易瘦不復胖的體質
③ 同時進行有氧及無氧運動
④ 在家就能馬上做
⑤ 放棄率低 = 容易持之以恆
⑥ 成果數值化 = 可以看到成果
◎ 輕量HIIT如何進行？
✦ 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。
✦ 重複八組「稍微有點難受的20秒運動＋10秒休息」，接著測量心跳數。
✦ 運動菜單中的星星數越高，強度越高，身體習慣後就可以往上調整強度。
本書除了介
作者簡介
今井一彰
西元1995年畢業於山口大學醫學部，西元2006年於福岡市開設「未來診所」。不斷採取獨特的醫療方法，例如改變使用身體的方式進行治療、減少用藥等獨特角度摸索治療病人的方向，並開設日本最早的襪子門診等，同時也發明了將口呼吸改為鼻呼吸的嘴巴體操「啊、咿、嗚、唄」。
著有《正確呼吸，調節自律神經》（世茂）、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》（三采）、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》（暫譯）（kanki出版）、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》（三采）等書。
著有《正確呼吸，調節自律神經》（世茂）、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》（三采）、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》（暫譯）（kanki出版）、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》（三采）等書。
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