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內容簡介
物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！
改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！
◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆
改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。
日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。
所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！
針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是──
●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒
●停止出力，讓肌肉放鬆7秒
●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒
透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。
做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！
◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆
當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？
為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？
我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」
改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。
日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。
所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！
針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是──
●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒
●停止出力，讓肌肉放鬆7秒
●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒
透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。
做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！
◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆
當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？
為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？
我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」
作者簡介
石部伸之
出生於岡山縣倉敷市，現居玉野市。物理治療師、准看護師、照護管理專員，經營デルタフォース健身房，同時也是從事鐵人三項和馬拉松競賽的運動員，目前仍在醫院裡協助各式疾病的患者復健。透過這些豐富的臨床經驗，開發出一套自我復健的逆伸展操，每天進行指導及訓練。
官方部落格 spartan-log.com
官方Twitter @iibenn
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