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內容簡介
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練
運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南
※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※
地表最強肌勵提案！
＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉
＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房
＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢
＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感
新手就能上手宅訓練，你家就是健身房
＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害
＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備
＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性
＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定
＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化身體新陳代謝
關於肌力訓練的都市傳說很多...
你該相信的是『專業怎麼說』！
Q.汗流越多就會瘦越多？
A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！
Q.越痠越痛代表運動越有用？
A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。
Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？
A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。
Q.我很瘦，所以不需要
＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉
＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房
＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢
＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感
新手就能上手宅訓練，你家就是健身房
＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害
＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備
＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性
＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定
＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化身體新陳代謝
關於肌力訓練的都市傳說很多...
你該相信的是『專業怎麼說』！
Q.汗流越多就會瘦越多？
A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！
Q.越痠越痛代表運動越有用？
A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。
Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？
A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。
Q.我很瘦，所以不需要
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