- 依內容分級制度，未登入僅能顯示普遍級內容，登入後即可觀看全站內容。
- 馬上登入
關注
關注作者、出版社、系列，新刊上架可獲得通知！
放大
.concat(' ')
.concat(encodeURIComponent(location.href)) .concat('(')
.concat(encodeURIComponent(document.title)) .concat(')'),'_blank','toolbar=yes,scrollbars=yes,resizable=yes,top=180,left=450,width=850,height=650'));)
內容簡介
不開刀、不手術
3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健
10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃
本書適合哪些人？
1.退化性關節炎患者
2.膝蓋受過外傷、運動傷害者
3.長期膝痛不適者
4.雙腳無力者
5.有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6.長期穿高跟鞋者
7.運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8.無法順暢下蹲、站起者
◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！
【鍛鍊】依照骨盆位置，改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。
【鍛鍊】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。
◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。
1.伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。
2.內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。
1.退化性關節炎患者
2.膝蓋受過外傷、運動傷害者
3.長期膝痛不適者
4.雙腳無力者
5.有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6.長期穿高跟鞋者
7.運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8.無法順暢下蹲、站起者
◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！
【鍛鍊】依照骨盆位置，改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。
【鍛鍊】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。
◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。
1.伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。
2.內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。
作者簡介
高田祐希
東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長，同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。
經常從西醫與中醫的角度思考人體，NHK《試過就會認同》節目中，曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑，長年持續觀察他人的腿，不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型，還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞，提倡「自己的身體由自己打造」。
經常從西醫與中醫的角度思考人體，NHK《試過就會認同》節目中，曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑，長年持續觀察他人的腿，不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型，還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞，提倡「自己的身體由自己打造」。
相關推薦書刊
買此商品的人也買了...
購買前的注意事項
- 本書城的商品為電子書及電子雜誌，並非紙本書。讀者可透過電腦裝置網頁瀏覽，或使用 iPhone、iPad、Android 手機或平板電腦下載閱讀。
- 如有下載閱讀需求，為避免裝置版本無法適用，建議於購書前，先確認您的裝置可下載BOOK☆WALKER的APP，並可先下載免費電子書，確認可順利使用後再行購書。
- 由於數位智慧財產權之特性，所販售之電子書刊經購買後，除內容有瑕疵或錯誤者外，不得要求退貨及退款。如有特殊情形，請洽敝公司客服人員，我們將盡速為您處理。
