7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年 - 布瑞特.布魯門薩爾 - BOOKWALKER中文電子書

7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年


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內容簡介

一年之初,把計畫縮小,把腳步放慢,把時間空出來。
一年之末,原來我可以過得還不錯。

  寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
  笑一笑=免費的心理治療
  列出清單=讓你成就感滿分
  多說謝謝=強化免疫系統
  做個按摩=聽到身體的訊息
  懂得求救=消除緊張感
  出去旅行=抗老化的神奇效果
  如果別人挑戰全馬,也許我們試試每天跑個3公里就好;
  如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了,我們千萬別哀嘆自己找不到真愛;
  如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局,我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯;
  如果看人家升官加薪,人比人氣死人,我們的自信心要如何不被打倒?

  大計畫,大目標,驚人的冒險和挑戰,不適合每個人的體質,
  很多人只要平常工作有成就感,休假的日子放鬆享受,面對挫折正向思考,
  每天進步一點點,每天心滿意足一點點,這些微不足道的一點點,就能成為生活中幸福的禮物。
  無論你想做怎樣的改變,三個不變的真理:
  第一:所有重大的改變都是由小改變累積。
  第二:非成即敗的極端做法沒有用。
  第三:習慣去完成小改變,驚人達成心中所想。

  本書提供一套脫胎換骨的運作方式:

  ★連續52週,週週做一個小改變,到了年底,就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。
  ★以一年為期來規劃做出改變,可以有時間慢慢融會貫通,並且讓這些變化深根為日常的習慣。
  ★7天一個循環,每週一個「改變之道」提供訣竅與建議,明確簡單的方法,完成後迫不及待積極迎向下一週。
  ★每回13週之後,有一個檢核表,再回顧自己的努力,信心大發。
  ★隨書附贈19個【深度練習:多功能計畫表】,可以隨意影印自由運用,貼在自己的日記本,甚至可以客製專屬於自己的方法流程。

  改變雖小卻很有用,脫胎換骨讓自己更放鬆。
  每7天實踐一個小習慣,一年後收成最棒的自己。

作者簡介

布瑞特.布魯門薩爾 (Brett Blumenthal)

  暢銷書作家,著有《全新的自己:用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012)、《52個輕鬆妙法:一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》(52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012)、《做真我,停止減肥!》(Get Real and STOP Dieting! 2010)等書。同時也是「純粹平衡」網站(sheerbalance.com)的創辦人,並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章,如《哈芬登郵報》(The Huffington Post)、《紐約時報》(New York Times)及《華爾街日報》(Wall Street Journal)。她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。

  布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年,在管理顧問領域也有近十年的資歷。她是康乃爾大學的畢業生及MBA。同時擁有WELCOA(美國健康協會)和AFAA(美國有氧體適能協會)的認證資格。個人網站:www.sheerbalance.com

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