15分鐘越吃越精瘦

Lean in 15


購書:250

首購79折
內容簡介

10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜
10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛

250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1

吃更多
動更少
更精瘦
飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高!

吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理
怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT)
怎麼吃?90天飲食運動計畫
結果:減去脂肪,肌肉增加,
輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣!

這是最新最潮的運動型食譜
也是瘦身減重的減醣食譜
更是做法簡易、方便的營養美味食譜

飲食+健身=24小時全面燃脂
寫給愛好運動健身者,減重停滯、瘦了復胖的人,
以及想要美食、不要體重過重的男女老少。

【精瘦計畫特色】

◎概念簡單易做,能輕鬆融入生活:
.不嚴格限制飲食,不餓肚子;不做節食的囚犯,不跟體重抗戰
.不吃低卡路里餐,運用營養學稍微改變習慣,讓身體脫胎換骨
.執行容易,零壓力,打破節食的溜溜球效應
.減重不是競賽,而是一趟健康快樂的旅程

◎結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼:
.平日吃「減醣餐」,供給身體必要能量
.運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒
.兩餐間享受「點心和甜點」,零罪惡感

◎每個人都能做的間歇高強度訓練(HIIT):
.初學做有氧HIIT,進階做阻力HIIT
.在家就能練:每週4-5次,每次20分鐘
.產生減脂的後燃效應,還能吃更多
.The Body Coach TV頻道上百支健身影片,隨放隨做

減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗
健體教練指導「飲食運動週計畫表」,90天鍛鍊出精瘦體魄
像超級英雄一樣鍛鍊自己,執行贏家計畫、霸氣備餐,歡樂地做菜與吃飯!

【好評推薦】

運動健身還不夠,吃對食物才健康!
——國家級健護教練甘思元

簡單易做,對於不太煮菜的人來說很好上手。
——健美女大生

每個人都在關注的教練。
——時代雜誌

我們愛這個男人。
——柯夢波丹

他的觀念很簡單:勤奮地訓練,並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法,這本書最適合你。
——哈潑時尚

你也許沒聽過他,但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧,把健康生活變得很有趣。
——週日泰晤士報

結實性感的營養學家,電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練習,是他大受歡迎的原因。
——每日郵報

喬.韋克斯可以成為健身者的救世主……這個人讓健身產業掀起了革命。——Men’s Fitness

真誠坦率的健身運動行動者,營養建議容易做,訓練計畫快速有效。
——Women’s Health & Fitness

教育大眾得到好身材是他的使命……一起跟著這位迷人的健體教練鍛鍊吧!
——太陽報

作者簡介

喬.韋克斯(Joe Wicks)

專職健身教練。擁有運動學學位,有執照的專業健身人士,也是拳擊教練。

2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片,沒想到幾個月內,粉絲人數從零成長到數十萬。

有感於私人教練課程接觸的人數有限,他決定花更多精力經營社群媒體,好幫助更多人拿回身體主控權,用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。

全世界有數不清的人參與精瘦計畫,成功者超過10萬。

個人網站 http://thebodycoach.com
Facebook @JoeWicksTheBodyCoach
YouTube @The Body Coach TV
Instagram @thebodycoach
Twitter @thebodycoach
上網搜尋 #Leanin15 #TheBodyCoach


譯者簡介
嚴麗娟
台大外文系畢業,英國倫敦大學語言學碩士。現任職科技業,兼職翻譯,健身新手,烹飪老手。

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